Según los estudios disponibles, la zona que más se lesiona en el pádel es el codo (epicondilalgia o “codo de pádel”), seguida de la rodilla, el hombro y la zona lumbar; también se producen esguinces de tobillo y lesiones de gemelo. Muchas son lesiones de tendones o músculos relacionadas con la sobrecarga y los gestos repetidos. Si una molestia dura más de una o dos semanas, empeora al jugar o limita tus actividades, conviene una evaluación con un fisioterapeuta.
Codo de pádel (epicondilalgia lateral)
El “codo de pádel” es un dolor en la parte externa del codo relacionado con la sobrecarga de los tendones que extienden la muñeca. Según los estudios disponibles, el codo es la zona que más se lesiona en el pádel.
Suele aparecer de forma progresiva y molestar al golpear, al agarrar objetos o al girar la muñeca. Factores como el aumento repentino de horas de juego, la técnica o el material pueden influir.
El abordaje en fisioterapia normalmente se basa en ajustar la carga y en ejercicio terapéutico progresivo; algunas tecnologías pueden complementar el tratamiento según la valoración.
Señales para consultar
- Dolor en la parte externa del codo al golpear
- Molestia al agarrar o levantar objetos
- Dolor que persiste varias semanas
Dolor de hombro
El dolor de hombro en el pádel suele relacionarse con los golpes por encima de la cabeza, como el remate y la bandeja, que cargan repetidamente los tendones del manguito rotador.
Puede notarse al levantar el brazo, al rematar o incluso al dormir sobre ese lado. La movilidad, la fuerza del hombro y de la escápula y la técnica son aspectos que se revisan en la evaluación.
Señales para consultar
- Dolor al levantar el brazo o rematar
- Pérdida de fuerza
- Molestia nocturna
Esguince de tobillo
El esguince de tobillo es una lesión de los ligamentos que suele producirse al apoyar mal el pie en un cambio de dirección o al pisar la pelota. Es frecuente en deportes de raqueta.
Los esguinces de tobillo tienden a repetirse. Recuperar la movilidad, la fuerza y el equilibrio antes de volver a la pista es importante: el ejercicio, en especial el trabajo de equilibrio y control neuromuscular, ayuda a recuperar la estabilidad y a reducir el riesgo de recaída.
Señales para consultar
- Hinchazón o hematoma
- Dificultad para apoyar el pie
- Sensación de inestabilidad
Lesión de gemelo
La lesión del gemelo, conocida a veces como “pierna de tenista”, es una rotura de fibras del músculo de la pantorrilla que suele aparecer en un arranque o frenada brusca.
Muchas personas la describen como una “pedrada” en la pantorrilla. Ante una sospecha, conviene detener el juego y consultar a un profesional para valorar la lesión.
Señales para consultar
- Dolor súbito en la pantorrilla
- Dificultad para caminar o ponerse de puntillas
Dolor lumbar
El dolor lumbar en jugadores de pádel se relaciona a menudo con los giros repetidos del tronco y las posturas flexionadas durante el juego.
En la mayoría de los casos, mantenerse activo con una carga adecuada y trabajar la movilidad y la fuerza del tronco forma parte del abordaje. Una evaluación ayuda a definir qué ejercicios son adecuados para ti.
Señales para consultar
- Dolor que no mejora en una o dos semanas
- Dolor que se irradia a la pierna
Dolor de rodilla
Las molestias de rodilla en el pádel suelen relacionarse con los cambios de dirección, las frenadas y las flexiones repetidas, que cargan tendones, meniscos y ligamentos.
Según el tipo de molestia, la evaluación puede incluir pruebas de movimiento y, si el profesional lo considera útil, ultrasonido ecográfico para observar los tejidos blandos.
Señales para consultar
- Hinchazón
- Sensación de bloqueo o de que la rodilla “se va”
- Dolor al subir o bajar escaleras
Cómo prevenir lesiones en el pádel
- 01
Calienta 10 minutos antes de jugar: movilidad, activación y golpes suaves.
- 02
Aumenta las horas de juego de forma progresiva, sobre todo si estás empezando.
- 03
Incluye fuerza de piernas, tronco, hombro y antebrazo en tu semana.
- 04
Usa calzado específico de pádel y revisa que tu pala sea adecuada para ti.
- 05
Respeta los días de descanso y no ignores las molestias que se repiten.
- 06
Hazte una evaluación funcional si vuelves a jugar después de una lesión.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo debo ver a un fisioterapeuta por una molestia jugando pádel?
Si la molestia dura más de una o dos semanas, empeora al jugar, aparece cada vez antes o te limita en el día a día, conviene una evaluación. Ante un dolor súbito e intenso, una deformidad o la imposibilidad de apoyar, busca atención médica.
¿Puedo seguir jugando pádel con molestias?
Depende de la lesión. En muchos casos es posible adaptar la carga en lugar de dejar de jugar por completo, pero la decisión debe tomarse tras una evaluación profesional.
¿Dónde puedo hacer rehabilitación deportiva cerca de las pistas de pádel en Panamá?
Park and Padel Wellness Center está dentro del Club Park and Padel, en Obarrio, Ciudad de Panamá, y ofrece evaluación funcional, rehabilitación deportiva y prevención de lesiones.
Referencias
- Dahmen J, Emanuel KS, Fontanellas-Fes A, et al. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ Open Sport Exerc Med. 2023;9(2):e001607. doi.org/10.1136/bmjsem-2023-001607
- Coombes BK, Bisset L, Vicenzino B. Management of lateral elbow tendinopathy: one size does not fit all. J Orthop Sports Phys Ther. 2015;45(11):938-49. doi.org/10.2519/jospt.2015.5841
- Vuurberg G, Hoorntje A, Wink LM, et al. Diagnosis, treatment and prevention of ankle sprains: update of an evidence-based clinical guideline. Br J Sports Med. 2018;52(15):956. doi.org/10.1136/bjsports-2017-098106
- Doherty C, Bleakley C, Delahunt E, et al. Treatment and prevention of acute and recurrent ankle sprain: an overview of systematic reviews with meta-analysis. Br J Sports Med. 2017;51(2):113-25. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096178
- National Institute for Health and Care Excellence. Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management [NG59]. London: NICE; 2016 [updated 2026 Jul 29]. www.nice.org.uk/guidance/ng59
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Esta guía ofrece información general y no sustituye una evaluación profesional. Ante un dolor intenso y repentino, una deformidad o la imposibilidad de apoyar, busca atención médica.